Um treino em dupla dinâmico para você fazer em casa

treino em dupla

[et_pb_section fb_built=”1″ custom_padding_last_edited=”on|desktop” admin_label=”Section” _builder_version=”3.22″ background_color=”#f7f7f4″ custom_padding=”0px|0px|37.9167px|0px” custom_padding_tablet=”50px|0|50px|0″ transparent_background=”off” padding_mobile=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”80%”][et_pb_row custom_padding=”20px|||” custom_padding_tablet=”0px|||” padding_mobile=”on” column_padding_mobile=”on” admin_label=”row” _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on” custom_width_px=”1080px” custom_width_percent=”80%”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_social_media_follow url_new_window=”off” follow_button=”on” admin_label=”Seguir nas Mídias Sociais” _builder_version=”3.26.3″ custom_css_main_element=”margin-left: 12%” link_shape=”rounded_rectangle” global_module=”29712″ saved_tabs=”all”][et_pb_social_media_follow_network social_network=”facebook” url=”http://www.facebook.com/hallcombr” _builder_version=”3.0.74″ bg_color=”#3b5998″ link_shape=”rounded_rectangle” follow_button=”on” url_new_window=”off”]

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[/et_pb_text][et_pb_blurb title=”AS 10 MELHORES MÚSICAS PARA TRANSAR DE ACORDO COM O DEEZER” url=”http://ohall.com.br/seja-melhor/musicas-para-transar” image_max_width=”none” _builder_version=”3.26.3″ header_text_color=”#0c71c3″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” text_orientation=”center” custom_margin=”30px|||” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_width=”1px” border_style=”solid”][/et_pb_blurb][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”3.26.3″ text_font=”PT Serif||||” text_text_color=”#363636″ text_font_size=”20″ text_line_height=”1.4em” background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” max_width=”800px” module_alignment=”left” custom_margin=”-10px|||” use_border_color=”off” border_style=”solid”]

[dropcap]H[/dropcap] á quem diga que treinar sozinho é melhor. Mas que tal furar a estatística e apostar em um treino em dupla? A sugestão é do educador físico João Paulo Manechini, da Academia Bodytech, que garante resultados animadores. “Para iniciantes os exercícios solitários podem se tornar monótonos e entediantes. Em companhia – especialmente os circuitos funcionais – mostram-se estimulantes, com mais rendimento e até divertidos”, explica.  

O treino em dupla tem o objetivo de trabalhar o corpo de forma abrangente, com exercícios funcionais que utilizam grandes grupos musculares. A ordem de execução dos movimentos visa o revezamento entre músculos das pernas, braços e tronco, com um minuto de descanso para cada região de maneira alternada. De acordo com um trabalho da Universidade de Londres (Inglaterra), 70% dos casais que fazem treino em dupla permaneceram se exercitando – sozinhos ou não – nos dois anos seguintes. A avaliação foi conduzida com mais de 3 700 casais. 

Outra pesquisa, dessa vez conduzida pela Decathlon, revelou que 43% dos casais que treinam juntos relatam sentir mais atração física entre eles. Isso porque, além de passarem mais tempo juntos, dividem interesses em comum. No caso, a busca por uma boa forma física e saúde, o que impacta na libido da companheira.

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row padding_mobile=”off” column_padding_mobile=”on” admin_label=”formulário de contato ok 2017″ _builder_version=”3.25″ max_width=”780px” use_custom_width=”on” custom_width_px=”780px”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_divider color=”#494949″ _builder_version=”3.2″ hide_on_mobile=”off”][/et_pb_divider][et_pb_contact_form captcha=”off” email=”[email protected]” title=”RECEBA CONTEÚDOS EXCLUSIVOS TODA QUARTA-FEIRA. NÃO SE PREOCUPE, ODIAMOS SPAM!” admin_label=”Contact Form” _builder_version=”3.26.3″ title_font_size=”15″ form_field_font_size=”7″ form_field_line_height=”1em” border_radii=”on|0px|0px|0px|0px” custom_button=”on” button_text_size=”10″ button_text_color=”#ffffff” button_bg_color=”#02b875″ button_border_width=”5″ button_border_color=”#02b875″ button_border_radius=”0″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” input_border_radius=”0″ button_letter_spacing_hover=”0″][et_pb_contact_field field_id=”E-mail” field_title=”E-mail” _builder_version=”3.23″ form_field_background_color=”rgba(0,0,0,0)” form_field_text_color=”#adadab” form_field_font=”PT Sans||||” form_field_font_size=”14″ border_radii=”on||||” border_width_all=”1″ border_color_all=”#adadab” border_style_all=”solid” form_field_font_size_tablet=”20″ form_field_font_size_phone=”20″ form_field_line_height_tablet=”1.4em” form_field_line_height_phone=”1.4em” custom_css_main_element=”height:64px;” use_border_color=”on” border_color=”#adadab” border_width=”1″ border_style=”solid” field_background_color=”rgba(0,0,0,0)” button_text_size__hover_enabled=”off” button_one_text_size__hover_enabled=”off” button_two_text_size__hover_enabled=”off” button_text_color__hover_enabled=”off” button_one_text_color__hover_enabled=”off” button_two_text_color__hover_enabled=”off” button_border_width__hover_enabled=”off” button_one_border_width__hover_enabled=”off” button_two_border_width__hover_enabled=”off” button_border_color__hover_enabled=”off” button_one_border_color__hover_enabled=”off” button_two_border_color__hover_enabled=”off” button_border_radius__hover_enabled=”off” button_one_border_radius__hover_enabled=”off” button_two_border_radius__hover_enabled=”off” button_letter_spacing__hover_enabled=”off” button_one_letter_spacing__hover_enabled=”off” button_two_letter_spacing__hover_enabled=”off” button_bg_color__hover_enabled=”off” button_one_bg_color__hover_enabled=”off” button_two_bg_color__hover_enabled=”off”][/et_pb_contact_field][et_pb_contact_field field_id=”First Name” field_title=”Nome completo” _builder_version=”3.23″ form_field_background_color=”rgba(0,0,0,0)” form_field_text_color=”#adadab” form_field_font=”PT Sans||||” form_field_font_size=”14″ border_radii=”on||||” border_width_all=”1″ border_color_all=”#adadab” border_style_all=”solid” form_field_font_size_tablet=”20″ form_field_font_size_phone=”20″ form_field_line_height_tablet=”1.4em” form_field_line_height_phone=”1.4em” custom_css_main_element=”height:64px;” use_border_color=”on” border_color=”#adadab” border_width=”1″ border_style=”solid” field_background_color=”rgba(0,0,0,0)” button_text_size__hover_enabled=”off” button_one_text_size__hover_enabled=”off” button_two_text_size__hover_enabled=”off” button_text_color__hover_enabled=”off” button_one_text_color__hover_enabled=”off” button_two_text_color__hover_enabled=”off” button_border_width__hover_enabled=”off” button_one_border_width__hover_enabled=”off” button_two_border_width__hover_enabled=”off” button_border_color__hover_enabled=”off” button_one_border_color__hover_enabled=”off” button_two_border_color__hover_enabled=”off” button_border_radius__hover_enabled=”off” button_one_border_radius__hover_enabled=”off” button_two_border_radius__hover_enabled=”off” button_letter_spacing__hover_enabled=”off” button_one_letter_spacing__hover_enabled=”off” button_two_letter_spacing__hover_enabled=”off” button_bg_color__hover_enabled=”off” button_one_bg_color__hover_enabled=”off” button_two_bg_color__hover_enabled=”off”][/et_pb_contact_field][/et_pb_contact_form][et_pb_divider color=”#494949″ _builder_version=”3.2″ hide_on_mobile=”off”][/et_pb_divider][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”3.26.3″ text_font=”PT Serif||||” text_text_color=”#363636″ text_font_size=”20″ text_line_height=”1.4em” background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” max_width=”800px” module_alignment=”left” custom_margin=”-5px||0px|||” use_border_color=”off” border_style=”solid” inline_fonts=”Arimo”]

/ Treino em dupla 

O circuito sugerido aqui é composto por oito movimentos e mais dois exercícios bônus, para aqueles com nível avançado, alongando um pouco mais a duração do treino em dupla. Os movimentos devem ser realizados de maneira consecutiva, divididos em dois blocos (do 1º ao 4º, do 5 ao 8º), com 1 minuto de descanso entre os blocos e 1 minuto de descanso ao final do circuito. Após este intervalo, toda a série é repetida (circuito + repouso) por mais duas vezes.

As séries possuem dois exercícios (4, 5, 9 e 10), que devem ser realizadas revezando a execução dos movimentos. Isto é, enquanto um membro da dupla faz um dos movimentos, o outro faz o outro. Para os indivíduos mais bem condicionados, a sugestão é aumentar o número de passagens pelo circuito ou reduzir o tempo de descanso e adicionar um exercício bônus ao final de cada bloco, dividindo-os em 5 exercícios. 

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row custom_padding=”50px||0px|” padding_mobile=”on” column_padding_mobile=”on” admin_label=”Row” _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” max_width=”980″ make_fullwidth=”off” use_custom_width=”on” width_unit=”on” custom_width_px=”980″ custom_width_percent=”80%”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_image src=”http://ohall.com.br/wp-content/uploads/2020/03/1-Agachamento-com-as-mãos-dadas-15-repetições-1.mp4″ alt=”vodca” align=”center” align_tablet=”center” align_last_edited=”on|desktop” admin_label=”Image” _builder_version=”3.26.3″ custom_margin=”-23px|||||” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_width=”1px” border_style=”solid” animation=”off” sticky=”off” always_center_on_mobile=”on”][/et_pb_image][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row use_custom_gutter=”on” gutter_width=”4″ custom_padding=”39px|||||” custom_padding_tablet=”0px|||” padding_mobile=”on” column_padding_mobile=”on” admin_label=”row” module_class=” et_pb_row_fullwidth” _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” width=”86%” width_tablet=”80%” width_last_edited=”on|desktop” max_width=”86%” max_width_tablet=”80%” max_width_last_edited=”on|desktop” make_fullwidth=”on” use_custom_width=”off” width_unit=”on” custom_width_px=”680px” custom_width_percent=”80%”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”3.26.3″ text_font=”PT Serif||||” text_text_color=”#363636″ text_font_size=”20″ text_line_height=”1.4em” background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” max_width=”800px” module_alignment=”left” custom_margin=”-5px||0px|||” use_border_color=”off” border_style=”solid” inline_fonts=”Arimo” custom_padding=”||22px|||”]

Agachamento de mãos dadas: Fique um de frente para o outro. Pés na distância do quadril. Sua mão esquerda segura a mão direita da parceira. A direita segura a mão esquerda (em forma de X). Flexione os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão. O glúteo deve ser ligeiramente direcionado para trás. Mantenha a coluna alinhada. Agora, empurre o chão para voltar à primeira postura. Essa é uma repetição. Faça 15. Descanse por um minuto e repita esta sequência mais 2 vezes. Depois, descanse por mais 1 minuto e passe ao próximo exercício.

[/et_pb_text][et_pb_image src=”http://ohall.com.br/wp-content/uploads/2020/03/2-Flexão-de-braço-batendo-as-mãos-10-repetições-1.mp4″ alt=”vodca” align=”center” align_tablet=”center” align_last_edited=”on|desktop” admin_label=”Image” _builder_version=”3.26.3″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_width=”1px” border_style=”solid” animation=”off” sticky=”off” always_center_on_mobile=”on”][/et_pb_image][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”3.26.3″ text_font=”PT Serif||||” text_text_color=”#363636″ text_font_size=”20″ text_line_height=”1.4em” background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” max_width=”800px” module_alignment=”left” custom_margin=”-5px||0px|||” use_border_color=”off” border_style=”solid” inline_fonts=”Arimo” custom_padding=”||17px|||”]

Flexão de braços com palmas alternadas: Fique na posição de flexão de braços: corpo paralelo ao chão, na ponta dos pés, mãos espalmadas e dedos para a frente. Mantenha a coluna alinha durante todo o movimento. Flexione os cotovelos e aproxime o tórax do chão. Retorne e toque com a palma esquerda a mão direita da parceira. Essa é uma repetição. Faça 10, sempre alternando o toque de mãos ao subir o corpo. Descanse por 1 minuto ao final desta série. Faça mais 2. Descanse por 1 minuto e passe ao próximo exercício. 

[/et_pb_text][et_pb_image src=”http://ohall.com.br/wp-content/uploads/2020/03/3-Abdominal-batendo-palmas-15-repetições-1.mp4″ alt=”vodca” align=”center” align_tablet=”center” align_last_edited=”on|desktop” admin_label=”Image” _builder_version=”3.26.3″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_width=”1px” border_style=”solid” animation=”off” sticky=”off” always_center_on_mobile=”on” min_height=”386px”][/et_pb_image][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”3.26.3″ text_font=”PT Serif||||” text_text_color=”#363636″ text_font_size=”20″ text_line_height=”1.4em” background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” max_width=”800px” module_alignment=”left” custom_margin=”-5px||0px|||” use_border_color=”off” border_style=”solid” inline_fonts=”Arimo” custom_padding=”||17px|||”]

Abdominal com palmas: Deite-se em um colchonete. A parceira deve fazer o mesmo, com a cabeça voltada para o lado oposto. Entrelace os pés para ajudar no movimento. Mantenha os braços levemente flexionados acima da cabeça. Flexione o tronco e bata palmas com a companheira. Essa é uma repetição. Faça 15. Descanse por 1 minuto ao fim da série. Faça mais 2 e descanse por 1 minuto após. Passe ao próximo exercício.

[/et_pb_text][et_pb_image src=”http://ohall.com.br/wp-content/uploads/2020/03/4-Agachamento-com-salto-agachamento-isométrico-10-repetições-reveza-1.mp4″ alt=”vodca” align=”center” align_tablet=”center” align_last_edited=”on|desktop” admin_label=”Image” _builder_version=”3.26.3″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_width=”1px” border_style=”solid” animation=”off” sticky=”off” always_center_on_mobile=”on” min_height=”386px”][/et_pb_image][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”3.26.3″ text_font=”PT Serif||||” text_text_color=”#363636″ text_font_size=”20″ text_line_height=”1.4em” background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” max_width=”800px” module_alignment=”left” custom_margin=”-5px||0px|||” use_border_color=”off” border_style=”solid” inline_fonts=”Arimo” custom_padding=”||17px|||”]

Agachamentos com salto + agachamento isométrico: Este é um exercício em revezamento. Em posição de agachamento, com pés afastados na distância do quadril, joelhos flexionados de modo que as coxas fiquem paralelas ao chão e glúteos levemente direcionado para trás, mantenha os braços a frente do corpo com os cotovelos ligeiramente flexionados. As mãos devem apontar para cima, em formato de reza. Agora, empurre o chão e salte, projetando o corpo para cima o máximo que puder, jogando os braços para trás. A coluna deve ficar ereta durante a subida, sem movimentar a cabeça. Aterrisse com cuidado, flexionando os joelhos novamente. Essa é uma repetição. Faça 10 e execute, em sequência, o agachamento isométrico, enquanto a parceira realiza o salto. Isso serve como um descanso ativo. Assim que ela terminar os 10 saltos, vocês trocam. Essa é 1 série. Execute mais 2. Descanse por 1 minuto e passe ao próximo exercício.

[/et_pb_text][et_pb_image src=”http://ohall.com.br/wp-content/uploads/2020/03/5Abdominal-inverso-com-impulso-15-repetições-1.mp4″ alt=”vodca” align=”center” align_tablet=”center” align_last_edited=”on|desktop” admin_label=”Image” _builder_version=”3.26.3″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_width=”1px” border_style=”solid” animation=”off” sticky=”off” always_center_on_mobile=”on” min_height=”386px”][/et_pb_image][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”3.26.3″ text_font=”PT Serif||||” text_text_color=”#363636″ text_font_size=”20″ text_line_height=”1.4em” background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” max_width=”800px” module_alignment=”left” custom_margin=”-5px||0px|||” use_border_color=”off” border_style=”solid” inline_fonts=”Arimo” custom_padding=”||17px|||”]

Abdominal inverso com impulso: Este é um exercício em revezamento. Deite-se de barriga para cima em um colchonete e segure as tornozelos da parceira, que deve ficar de pé, próxima à sua cabeça. Mantenha as pernas juntas e paralelas ao solo, mas sem tocar no chão. Flexione o quadril, mantendo os pés unidos e estendidos, em direção à cabeça. A parceira deve empurrar suas pernas de volta com um impulso. Essa é uma repetição. Faça 15 e inverta de posição com a companheira, de modo que ela execute o abdominal. Esta é uma série. Faça mais 2 e descanse por 1 minuto, passando ao próximo exercício em seguida.  

[/et_pb_text][et_pb_image src=”http://ohall.com.br/wp-content/uploads/2020/03/6-Avanço-recuo-com-as-mãos-dadas-10-repetições-1.mp4″ alt=”vodca” align=”center” align_tablet=”center” align_last_edited=”on|desktop” admin_label=”Image” _builder_version=”3.26.3″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_width=”1px” border_style=”solid” animation=”off” sticky=”off” always_center_on_mobile=”on” min_height=”386px”][/et_pb_image][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”3.26.3″ text_font=”PT Serif||||” text_text_color=”#363636″ text_font_size=”20″ text_line_height=”1.4em” background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” max_width=”800px” module_alignment=”left” custom_margin=”-5px||0px|||” use_border_color=”off” border_style=”solid” inline_fonts=”Arimo” custom_padding=”||17px|||”]

Avanço com mãos dadas: De pé, fique de frente para a parceira e de mãos dadas em forma de X. Dê um passo a frente com a perna esquerda e agache até o joelho esquerdo formar um ângulo de 90 graus. Ao mesmo tempo, a parceira dá um passo para trás com a perna direita até o joelho esquerdo também formar um ângulo de 90 graus. Agora, é a vez dela dar um passo a frente com a perna direita e repetir o processo. Essa é uma repetição. Faça 10 e descanse por 1 minuto. Realize mais 2 séries de 10 repetições cada com intervalo de 1 minuto entre as séries e descanse por 1 minuto ao fim do exercício. Passe ao próximo movimento. 

[/et_pb_text][et_pb_image src=”http://ohall.com.br/wp-content/uploads/2020/03/7-Rotação-de-tronco-passando-a-medicine-ball-15-repetições-1.mp4″ alt=”vodca” align=”center” align_tablet=”center” align_last_edited=”on|desktop” admin_label=”Image” _builder_version=”3.26.3″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_width=”1px” border_style=”solid” animation=”off” sticky=”off” always_center_on_mobile=”on” min_height=”386px”][/et_pb_image][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”3.26.3″ text_font=”PT Serif||||” text_text_color=”#363636″ text_font_size=”20″ text_line_height=”1.4em” background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” max_width=”800px” module_alignment=”left” custom_margin=”-5px||0px|||” use_border_color=”off” border_style=”solid” inline_fonts=”Arimo” custom_padding=”||17px|||”]

Rotação com medicine ball: sentem-se em colchonetes com de modo que um fique de costas para o outro. Os calcanhares tocam o solo e os joelhos ficam ligeiramente flexionados. Mantenha a coluna ereta. Com uma medicine ball nas mãos (ou objeto com cerca de 2 kgs), rotacione o tronco para a direita e entregue para a parceira. Gire na posição oposta para pegar o objeto. Essa é uma repetição. Faça 10. Descanse por 1 minuto. Repita esta série mais 2 vezes. Descanse por mais 1 minuto e passe ao próximo exercício. 

[/et_pb_text][et_pb_image src=”http://ohall.com.br/wp-content/uploads/2020/03/8-Megulho-agachamento-isomético-apoiado-10-repetições-reveza-1.mp4″ alt=”vodca” align=”center” align_tablet=”center” align_last_edited=”on|desktop” admin_label=”Image” _builder_version=”3.26.3″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_width=”1px” border_style=”solid” animation=”off” sticky=”off” always_center_on_mobile=”on” min_height=”386px”][/et_pb_image][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”3.26.3″ text_font=”PT Serif||||” text_text_color=”#363636″ text_font_size=”20″ text_line_height=”1.4em” background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” max_width=”800px” module_alignment=”left” custom_margin=”-5px||0px|||” use_border_color=”off” border_style=”solid” inline_fonts=”Arimo” custom_padding=”||17px|||”]

Mergulho + agachamento isométrico: Encoste em uma parede e execute a posição de agachamento isométrico. A parceira usa seus joelhos como apoio. Braços estendidos com a palma das mãos virada para o corpo, pernas estendidas a frente, pés apoiados nos calcanhares, coluna ereta. Em seguida, fleixona-se os cotovelos de modo que o corpo abaixe, mas não toque o solo. Os braços devem formar ângulos de 90 graus. Então, retorne. Essa uma repetição. Faça 10 e inverta as posições (ela, agora, fica em isometria). Após a execução de ambos nas duas posturas, descanse por 1 minuto. Esta é 1 série. Faça mais 2 e descanse por 1 minuto. Para intensificar este treino, avance para os próximos exercícios.

[/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”3.26.3″ text_font=”PT Serif||||” text_text_color=”#363636″ text_font_size=”20″ text_line_height=”1.4em” background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” max_width=”800px” module_alignment=”left” custom_margin=”-5px||0px|||” use_border_color=”off” border_style=”solid” inline_fonts=”Arimo” custom_padding=”||17px|||”]

// Exercícios bônus

[/et_pb_text][et_pb_image src=”http://ohall.com.br/wp-content/uploads/2020/03/9-Salto-lateral-prancha-frontal-10-repetições-reveza-1.mp4″ alt=”vodca” align=”center” align_tablet=”center” align_last_edited=”on|desktop” admin_label=”Image” _builder_version=”3.26.3″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_width=”1px” border_style=”solid” animation=”off” sticky=”off” always_center_on_mobile=”on” min_height=”386px”][/et_pb_image][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”3.26.3″ text_font=”PT Serif||||” text_text_color=”#363636″ text_font_size=”20″ text_line_height=”1.4em” background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” max_width=”800px” module_alignment=”left” custom_margin=”-5px||0px|||” use_border_color=”off” border_style=”solid” inline_fonts=”Arimo” custom_padding=”||17px|||”]

Salto lateral + prancha: Este exercício é realizado em revezamento. A parceira fica em postura de prancha, com os antebraços apoiados no chão, corpo estendido na ponta dos pés e coluna ereta paralelamente ao solo. Salte lateralmente de um lado ao outro sobre a parceira, tomando o cuidado de não machucá-la. Faça 10 saltos e troque de lugar. Agora, é a companheira quem executa os saltos. Essa é uma série. Faça 3, respeitando o tempo de 1 minuto de descanso entre cada. 

[/et_pb_text][et_pb_image src=”http://ohall.com.br/wp-content/uploads/2020/03/10-Agachamento-flexão-de-braço-reveza-1.mp4″ alt=”vodca” align=”center” align_tablet=”center” align_last_edited=”on|desktop” admin_label=”Image” _builder_version=”3.26.3″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_width=”1px” border_style=”solid” animation=”off” sticky=”off” always_center_on_mobile=”on” min_height=”386px”][/et_pb_image][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”3.26.3″ text_font=”PT Serif||||” text_text_color=”#363636″ text_font_size=”20″ text_line_height=”1.4em” background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” max_width=”800px” module_alignment=”left” custom_margin=”-5px||0px|||” use_border_color=”off” border_style=”solid” inline_fonts=”Arimo” custom_padding=”||17px|||”]

Agachamento + flexão de braços: Este exercício é realizado em revezamento. Fique em posição de flexão de braços. A parceira segura seus pés. Mantenha a coluna alinha durante todo o movimento. Faça 10 flexões enquanto a parceira realiza 10 agachamentos com as pernas afastadas em uma distância maior do que a do quadril. Troque de lugar. Agora, é a companheira quem executa o exercício. Essa é uma série. Faça 3, respeitando o tempo de 1 minuto de descanso entre cada.  

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Sou escritor e roteirista. Minhas principais atuações são agência e atendimento a contas. Vivendo desde que nasci, adoro todo tipo de conteúdo que me ajude a ser melhor. Viciado em café, jogo tênis e tento frequentar a academia. Sigo sendo julgado pois não tenho perfis em redes sociais. Viu só?

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