Nos dias mais quentes é natural que você transpire mais, perdendo bastante líquido do organismo. Por isso, é essencial repor água, combinando com nutrientes essenciais à sua saúde. Como conseguir todas as vitaminas e sais minerais que seu corpo precisa de maneira simples e prática? Sucos de frutas, obviamente. Um estudo da Universidade Vanderbilt (EUA) diz que quem toma sucos naturais com frutas e vegetais, ao menos 3 vezes na semana, tem quase 80% menos chances de ter Alzheimer.

A nutricionista Carolina Mariano, do Grupo Risotolândia, diz que além dos tradicionais sucos de frutas, como laranja, uva e melancia, por exemplo, misturar legumes e folhas é o truque de mestre. “São combinações fáceis e que contribuem diretamente na sua saúde e qualidade de vida. O maior desafio, com certeza, é você conheça os benefícios de cada alimento. A partir deste entendimento, vai consumir com mais frequência e vontade”, diz.

Veja abaixo algumas das receitas de sucos de frutas com baixa caloria e altamente nutritivas que a nutricionista elaborou, ideais para consumir durante o verão, sem parcimônia.

/ 4 receitas de sucos de frutas

Limão com gengibre

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Ingredientes
½ limão sem casca
300 ml de água
1 colher de gengibre raspado
Folhas de hortelã
Gelo
Modo de preparo Bata todos os ingredientes e consuma imediatamente. Se sentir necessidade, pode coar. No entanto, ao coar, você jogará as fibras fora.

Indicação É um suco termogênico que ajuda na perda de peso. É bastante refrescante e contribui também contra o inchaço, pois é diurético. Além disso, também evita o acúmulo de gordura e diminui a fome. Cada ingrediente tem uma função: a água é essencial para hidratar, o limão ajuda a desintoxicar o organismo, o gengibre acelera o metabolismo e a hortelã auxilia na digestão. É um ótimo suco para ser consumido pela manhã.

Tomate com pimenta

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Ingredientes
1 xícara de suco de tomate
½ limão
3 gotas de molho de pimenta
Modo de preparo Bata todos os ingredientes no liquidificador. Consuma imediatamente.

Indicação Aumenta a temperatura do corpo, pois é termogênico. Auxilia no combate à prisão de ventre, diminui a fome, estimula a secreção gástrica e melhora a digestão dos alimentos. Além disso, também reduz o colesterol. O tomate é muito importante na prevenção de câncer e no auxílio a proteção da pele. O limão, por sua vez, promove limpeza no organismo e é um excelente ingrediente para quem deseja perder peso. A pimenta é um ótimo termogênico e garante um sabor bem exótico à preparação.

Cenoura com limão

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Ingredientes
1 cenoura
1 limão
1 litro de água
Modo de preparo Bater a cenoura com a água no liquidificador até formar o suco. Coar e adicionar o suco de limão e mexer.

Indicação é um suco que aumenta a sensação de saciedade, além de ser fotoprotetor, potencializando o bronzeado. A combinação também ajuda no trânsito intestinal, na redução da celulite e inchaço. A cenoura é rica em betacaroteno e, como já sabemos, o limão promove a limpeza do organismo.

Abacaxi com maçã

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Ingredientes
1 copo de água gelada
2 fatias grossas de abacaxi
1 maça
2 rodelas finas de gengibre
4 folhas de hortelã
½ xícara de suco de limão
Modo de preparo Bata no liquidificador os ingredientes, exceto o suco de limão. Finalize com o suco de limão e consuma imediatamente.

Indicação Ajuda no bom funcionamento do intestino, na melhor digestão e na circulação, evitando o inchaço. É um suco anti-inflamatório que também diminui o colesterol. O abacaxi é antioxidante, que ajuda na limpeza do organismo e na digestão. Já a maça, é anti-inflamatória. O limão e a hortelã são poderosos desintoxicantes e o gengibre é um ótimo termogênico, ajudando na aceleração do metabolismo.

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